Stresi yiyeceklerle yenmenin 11 pratik yolu

*Stresli olduğunuzda seçtiğiniz şekerleme ya da bir paket *
*cips ise yemek yemek kötü bir alışkanlık olabilir. Bunun yerine stres *
*seviyenizi düşüren sağlıklı yiyecekleri deneyebilirsiniz.*


*Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, işte *
*stresinizi yenmeye yardımcı 11 yiyecek ve içecek:*


*1. Bir avuç dolusu fındık atıştırın. Magnezyum dolu olan fındık *
*kortizol seviyesini düşük tutmaya yardım eder. Kalorisi yüksek olduğu *
*için günde bir düzineden fazla yemeyin.*


*2. Brokoli ve az yağlı ranch sosu deneyin. Brokolide bulunan folik *
*asit stresi azaltmaya yardım eder.*


*3. Şerbetli tatlı yiyin. Şekerli yiyecekler endişe üreten hormon *
*seviyesini azaltır. Dilinizin üzerine koyacağınız bir miktar şeker *
*kendinizi iyi hissetmeniz için yeterlidir, aşırıya kaçmayın.*


*4. Tam tahıllı, reçelli ya da ballı kek yiyin. Karmaşık karbonhidrat *
*bakımından zengin yiyecekler serotonin seviyesini yükseltir, ruhsal *
*durumunuzu iyileştirir ve gevşemenize yardım eder.*


*5. Biraz somon balığı yiyin. Omega-3 yağ asitleri beyin hücrelerinin *
*daha iyi işlemesine yardım eder ve stresle daha etkili baş etmenizi *
*sağlar.*


*6. Biraz bitter çikolata atıştırın. Endorfin üreten çikolatada *
*300'den fazla farklı bileşen bulunuyor. Yüzde 70 ve fazla kakao bulunan *
*bitter çikolata bulmaya çalışın.*


*7. Bir bardak süt için. Triptofan içeren süt ruh durumunuzu *
*iyileştiren serotonine dönüşüyor. Ayrıca kalsiyum, magnezyum ve potasyom *
*içerikleri de kan basıncınızın düşük kalmasına yardım ediyor.*


*8. Sıcak kakao için. Sıcak içecekler vücut sıcaklığınızı artırıyor. *
*Bu da beyninizde rahatlama duygusuna yol açıyor.*


*9. Kahve yerine siyah çay için. College London Üniversitesi'nde *
*gerçekleştirilen araştırma, 6 hafta boyunca günde 4 kez siyah çay *
*içmenin stresli bir işten sonra stres hormonu olan kortizolu düşürdüğünü *
*gösteriyor.*


*10. Yeşil çay için. Yeşil çayda bulunan thanine isimli aminoasit, *
*alfa beyin dalgalarının üretimini uyarıyor, derin bir rahatlama durumu *
*oluşturuyor.*


*11. Bir bardak soğuk su için ve yürüyüşe çıkın. Su kanın hareket *
*etmesini sağlar ve temiz hava da stresi yenen endorfin hormonunun *
*harekete geçirerek zindelik verir.*